Éltető levegő

"A légzés minden élet lényege, forrása és alapja.

Lélegezni annyi, mint élni.

Helyesen lélegezni: egészségesnek lenni."

(Romolo Mantovani)

Levegő nélkül élni nem lehet!

Az egészséges ember a világ legtermészetesebb dolgának tartja, hogy lélegzik.

Minden erőfeszítés nélkül.

De emellett tisztában vagyunk azzal is, hogy levegő nélkül nincs élet.

Vajon mi történik, ha már nem természetes és nem könnyű a levegő vétel?

Rádöbbenünk, hogy a levegő LÉTFONTOSSSÁGÚ!

A légzés stresszre gyakorolt hatásáról talán már mostanra mindenki hallott.

Ha csak abból a közmondásból indulunk ki, hogyha dühös vagy számolj 10-ig és vegyél jó mély levegőtket…

Mi ez ha nem stresszoldás? Ebben is szerteágazó lehetőségeink vannak.

Többféle légzési technika, relaxáció és meditáció is segítheti lelki egyensúlyunk megtartását, visszaállítását. 

LÉGZÉSTECHNIKÁK: (a teljesség igénye nélkül)

Hasi légzés -Mélylégzéses technika

Jóga légzés – pld. Váltott orrlyukas technika, ....

Doboz technika 

Lélegezz ötször technika (Take 5 breathing) 

Taoista Légzéstechnika 

Kundalin Légzés 

Buteyko Légzéstechnika 

Hasi légzés:

Ez a módszer az egyik legelterjedtebb, legegyszerűbben alkalmazható légzési technika, melynek hasznosságát számtalan kutatás bizonyította már.

Nemcsak a stressz ellen, de a krónikus tüdőbetegségben lévőknek is segít több oxigénhez jutni.

Alapja a felső mellkasi, úgynevezett felszínes, és a hasi, mély légzés elkülönítése.

Ez azért fontos, mert a hasi légzés felerősíti a paraszimpatikus, nyugalmi hatásokat.

Törekedni kell arra, hogy a levegő a tüdő alsó részébe kerüljön. Ezt úgy figyelhetjük meg, hogy kezünket a hasunkra tesszük és engedjük, hogy az emelkedjen fel a mellkasunk helyett.

HASI LÉGZÉS GYAKORLATBAN:

1. Ülj nyugodtan, kényelmes helyzetben! Csukd le a szemed és figyeld meg a légzésed anélkül, hogy bármit is változtatni akarnál rajta.

2. Amennyire lehet, lazítsd el az izmaidat!

3. Majd helyezd az egyik kezedet a hasadra, a másikat a mellkasodra.

4. Lassan vegyél levegőt az orrodon keresztül, majd lassan fújd ki a szádon! Közben figyeld, ahogy a hasad megemelkedik, majd kilégzéskor összeesik.

5. Miközben be- és kilélegzel képzeld el, ahogy minden jó érzés a környezetedből beáramlik az orrodon, a rossz, negatív érzések és gondolatok pedig a szádon keresztül elhagyják a testedet! Ismételd folyamatosan