Szék masszázs 

Az eddigi masszázs kezeléseket mostantól bővítem a székmasszázzsal.
Ha csak a nyakad, hátad, vállad, karod fáj, és nincs sok időd, 30 perces felső test masszázsra is van lehetőséged jönni hozzám.
Ugyanolyan hatékony mint az eddigi masszázsok, csak itt alsó lábszárra helyezkedve (nem terheli a térdet sem) ülsz, és nem kell felkednöd a masszázs ágyra.
Gyors-hatékony és ugyanúgy személyre szabott mint az eddigi masszázsok.
Az új szolgáltatás árát megtalálod a www.integralholistictherapy.com weboldalon az Árlista fül alatt.

Kedves Cégvezető!
Amennyiben vállalkozásodnak szeretnéd igénybe venni a kollégáidnak a székmasszázst, arra is van lehetőség! Ebben az esetben ruhán keresztül történik a masszázs.
A munkahelyi székmasszázs nagyon hatékony,mert a számítógép előtt dolgozó szellemi vagy fizikai munkát végző dolgozóknak is nagyon jól tud esni a felfrissülés, kikapcsolódás.
Ezek a masszázsok 20 percesek, maximum 10 főt vállalok egy napon.
Kérj ajánlatot még ma az info@integralholistictherapy.com e-mail címen vagy a Magyar Krisztina Masszőr, Holisztikus terapeuta messenger oldalon. 

Központi felvételihez - Koncentrációt segítő gyakorlatok

Kedves Központi Felvételi előtt álló gyermekek Szülei!

Szeretnék egy kis segítséget nyújtani a gyermekeiteknek, akik 2 hét múlva írják a közponzi felvételit.

Az egyik felvételi előkészítős csoportomban felmerült, hogy a koncentráció a tanulásra nem mindig könnyű, sokszor elkalandozik a figyelem. És mit lehet tenni ez ellen?
Erre van pár hatékony módszer, ami remélem Nektek, gyermekeiteknek is fog segíteni. Szemezgessetek belőle.

1. Meditáció: A rendszeres meditáció könnyen a figyelem fokozásában. Különösen a légző gyakorlatok hatékonyak, mert segít megnyugtatni az elmét. Próbálj ki 5-10 perces légző gyakorlatokat, ahol mély lélegzetet vesz, majd lassan kifújja a levegőt. (Gyakoroljunk többféle légzéstechnikát: Orron beszívja lassan a levegőt hasba- majd szájon kifúj, Doboz technika, váltott orrlyukú légzés.)
2. Vezetett relaxáció : Különösen hasznos lehet a vizsgák előtti feszültség csökkentésére. (stresszoldó vezetett meditációk-relaxációk)
3. Pomodoro technika : Ez a technika 25 perc munka (koncentráció) után 5 perc szünetet javasol. Ez segít fenntartani a figyelmet és elkerülni a fáradtságot.
4. Fizikai aktivitás : A rendszeres tesztmozgás javítja a vérkeringést és a jobb koncentrációhoz. Akár napi 20-30 perc séta, futás vagy bármilyen sportág hasznos lehet.
5. Helyes táplálkozás : Ügyeljetek arra, hogy elegendő vitamint (C, D) és ásványi anyagot fogyasszatok, különösen az omega-3 zsírsavakat és antioxidánsokat, amelyek jótékony hatással vannak az agy működésére.
6. Alvás : Fontos, hogy elegendőt aludj, mivel a fáradtság ronthatja a koncentrációt. Rendszeres alvási rituálét érdemes kialakítani.
7. 5-4-3-2-1 gyakorlat :
Ez a gyakorlat segít a jelen pillanatba való visszatérésben.
Nézz körül, és azonosítsd:
5 dolgot, amit látsz
4 dolgot, amit érzel (pl. a földet a lábad alatt)
3 dolgot, amit hallasz
2 dolgot, amihez hozzányúlhatsz
1 dolgot, amit megízlelsz
Ez a gyakorlat segít a figyelmed visszanyerésében, amikor elkalandozik.
8. Sétáló meditáció – tudatos jelenlét:
1. Sétálj lassan egy csendes helyen, és figyelj a lépéseidre.
2. Érezd, hogyan érinti a talpad a talajt, és figyelj a légzésedre.
3. Ha gondolatok jönnek, engedd el őket, és térj vissza egy sétára és a légzésre. Azaz légy jelen tudatosan.
9. Készségfejlesztő játékok :
Próbálj ki olyan játékokat, mint a memóriajátékok vagy a puzzle. Ezek a tevékenységek szórakoztató módon fejlesztik a figyelmet és a koncentrációt.
10. Képzeletbeli jelenetek :
-Ülj le kényelmesen, csukd be a szemed, és képzeld el egy helyszínt (egy nyugodt tengerpartot vagy egy erdőt).
-Próbálj meg részletesebb képet alkotni: hallgasd a hullámok morajlását, érezd a szellőt vagy a nap melegét a bőrödön.
-Ez fontos a figyelmes fókuszálásában és a stressz csökkentésében.
11. Fókuszált hallgatás :
-Válassz ki egy zenei számot vagy egy természetes hangot ( esőt vagy erdő zajait).
-Csukd be a szemed, és figyelj a hangokra. Próbáld meg azonosítani a különböző elemeket, és csak erre koncentrálj. Pld ha zenét hallgatsz, a különböző hangszerek által kiadott dallam, ritmus, vagy az eső intenzív vagy csendes, ritmusában változó hangja)
Ez a gyakorlat a hallási figyelmet és erősítést segíti, amikor elkalandozik a figyelmed.
12. Érzékszervi gyakorlatok :
Válassz ki egy ételt (pld.egy szem gyümölcsöt), és figyelj a színére, textúrájára, illatára és ízére, amikor eszed. Ez egy szórakoztató módja a tudatos figyelem gyakorlásának.
13. Testtartás és mozgás :
Ülj egyenesen, vagy végezz enyhe nyújtógyakorlatokat. A testtartás megváltoztatása és a mozgás módja az éberség növelésében.

Ezek a gyakorlatok a koncentráció javításában és a stressz kezelésében segítenek téged a mindennapokban. Érdemes ezeket rendszeresen gyakorolni, hogy a legjobb eredményeket érjétek el. Ez azt jelenti, eleinte napi szinten, majd hetente párszor. Változatosan, mikor mire van szükséged. Meg fogod érezni.

Ha egyéni vagy csoportos felkészítésre van szükségetek, jelezzétek, még van 2 hét a felvételiig.
Illetve Egyéni vagy csoportos gyerek - kamasz meditációk is elérhetők előre egyezetett időpontban.

Kitartást minden szülőnek és gyermeknek!
Mindenkinek sok sikert kívánok!
Ölelés: Kriszti

Bízz a saját utadban!

Véget ért egy újabb év.
Eddig is megvolt az utad, amin jártál. Valahol, valahogy. 
Kialakítottál egy számodra többé - kevésbé megfelelő életet.
Vajon ezt az utat akarod továbbra is járni?
Megfelelő ez számodra?
Jól érzed magadat benne?
Vagy már kezded érezni, kezd felnyílni a szemed és az elméd, hogy lehetne és szeretnéd is másképp csinálni?
Egyik év sem könnyebb vagy nehezebb a másiknál.
Annyi a különbség, hogy jövőre már bölcsebb leszel.
Tapasztaltabb.
Odafigyelőbb.
Éberebb.
Az eddig meghozott döntéseid hatnak ki a jövődre.
A ma meghozott döntéseid már a jövő évet erősítik vagy gyengítik.
Azaz Téged erősít vagy gyengít!
Te melyiket választod?
Több lehetőség van mindannyiunk számára,
HA változtatni szeretnénk az eddigi életünkön.
🚶‍♂️Amennyiben az Egyéni útkeresés mellett döntesz:
Lehet elindulni belső út keresésen, segítséggel vagy anélkül. (Pszichológus, Coach, Kineziológus, Mentálhigiéniás szakember, Segítők, Zene- Hang terápiák, Egyéni relaxációk-meditációk, Energetiai kezelések -Reiki, Prána nadi, ThétaHealing,Quantum touch, Access Bars,.. stb. - Szakkönyvek.)
🚶‍♀️🚶🚶‍♂️Lehetőséged van csoportokhoz, közösségekhez kapcsolódni:
Itt megismerheted, milyen lehetőségeid vannak - ha még csak most született meg benned az útkeresés döntése - egy másfajta életfelfogásra, másfajta minőségű életre. Itt eleinte jelen lehetsz szemlélőként is, figyelheted a folyamatokat, és ha úgy érzed, csak akkor nyílsz meg mások felé, ha elérkezettnek érzed az időt rá. (Csoportos meditációk, Önismereti csoportok, Családállítás, Elvonulások, Zene-Irodalom-Hang terápiák.)
🥰 Ha szeretnéd, segítek kiválasztani a számodra megfelelő támogató és fejlesztő módot, irányt.
Megfelelőképp tudlak támogatni, erősíteni, elindítani vagy tovább segíteni a folyamataidba egyéni és csoportos szinten, mely a Test gyógyulásában, illetve a Szellem és Lélek finomhangolásában segít Neked.
Amiben tudlak személyesen is segíteni:
✅️ A Holistic Therapy Program sokrétű támogatást nyújthat számodra, egyéni foglalkozások keretein belül. Bővebben itt olvashatsz róla:
www.integralholistictherapy.com
(Holistic Therapy Program)
✅️ A Csoportos Meditációk, Csoport találkozók hónapról- hónapra változatos témákat hozva segítik a felismeréseket és az adott folyamataid finomhangolását, a nehezségek elengedését, feldolgozási folyamatait.
✅️ A tanfolyamokon, képzéseken pedig Önismeretet, Energetikát, Légzés technikákat, Masszázs technikákat, Magad és Mások támogatását sajátíthatod el.
Mindezeket egy helyen, az Egység-Vár Stúdióban.
Figyeld a Magyar Krisztina Masszőr, Holisztikus terapeuta oldal, az mk.integralholistictherapy Instagram oldal és a www.integralholistictherapy.com web oldal kiírásait!
Az első negyed év programjaival Január 6-án érkezem.